冬季可否能与你一起爬个山

　　说到爬山一词，相信大家对“隐秘的角落”感同身受，该片在2020年上半年所谓是相当的火热，“一起爬个山吗？”也是年度机具有梗的词汇了。那么，在冬季运动不仅燃烧我们的卡路里，还可以有效地起到强身健体的作用。在爬山过程中，我们有哪些注意事项需留意呢？
　　四川保安公司据经验所谈开始爬山前要做简单热身操，因为有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤：两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节，屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节，前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
　　爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　冬季山上寒冷，因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量答。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 -棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。
　　牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。
　　冬季虽看似酷冷，但实际上尤为适合我们运动健身的好季节，运动还可“化冻”我们冰冷的四肢，但是四川保安还是提醒大家，出门在外一定要学会四周观察，避免山上迷路哦！